最近、
なんとなく体が重い
気分が安定しない
毎月のリズムがつらい…
そんな“ゆらぎ”を感じていませんか？
東洋医学では、
女性の一生に深く関わる
“見えない流れ”として
「奇経八脈（きけいはちみゃく）」があります。
なかでも、任脈・衝脈・帯脈は
女性ホルモンや月経、更年期などに
特に関係が深いとされています。
今回はこの3つの経脈の役割と
日々の食事でやさしく整えていく
「薬膳レシピ」について解説し
ご紹介します。
復習： 奇経八脈とは？
東洋医学における経脈（けいみゃく）とは
気血（きけつ）という
エネルギーが流れる“道”のこと。
通常の12本の「正経」に対し
「奇経八脈」は特別な8つのルートで
正経のバランスを
調整する補助的な役割を持ちます。
とくに、女性の体は
月経・妊娠・出産・更年期といった
変化が大きいため
この“奇経”の状態が
体調に大きく影響すると言われています。
任脈・衝脈・帯脈、それぞれの役割
任脈（にんみゃく）
全身の陰の気を統括し
女性ホルモンに深く関与
子宮や生殖機能の状態とも関係
→冷え、生理不順、
不妊などとつながることも
衝脈（しょうみゃく）
「血海（けっかい）」とも。
血流を改善し
血の滞りを解消する効果があることから
名付けられました。
全身に気血を巡らせる重要な経脈
→貧血、月経過多、
情緒不安定に関係
帯脈（たいみゃく）
唯一横向きに流れる経脈で
腹部や下半身の安定
子宮を支える帯のような役割
→下半身の冷えやむくみ
帯下（おりもの）異常などと関係
薬膳素材の選定 ‐季節感・体質を考慮して‐
奇経のうち、特に女性の心と体に
深く関わるのが任脈・衝脈・帯脈。
この3つの経脈をケアするには
「今の季節」と「自分の体質」に合った
食材を選ぶことがポイントです。
任脈を整える薬膳素材
キーワード：温める・潤す・腎を補う
任脈は“女性の本流”とも言われる
重要な経脈
冷えやホルモンバランスの乱れと
深く関係します。
特に「腎（じん）」を養うことで
任脈は整いやすくなります。
冬〜早春： 黒ごま、くるみ、羊肉、黒豆
なつめ、山薬（やまいも）
春〜夏： クコの実、松の実、ハスの実
百合根、豆乳
冷えが強い人：
生姜、シナモン、ねぎなどの温性食材をプラス
のぼせやすい人：
地黄、百合根、豆乳などで潤いを補う
疲れやすい人：
山薬、なつめ、黒豆などで補気補血を
衝脈を整える薬膳素材
キーワード：血を補う・巡らせる・気を整える
衝脈は「血の海」と言われるほど
血の質・量・巡りを左右します。
イライラ
情緒の波
生理トラブルが気になる人に
特に意識してほしい経脈です。
春～夏： 小松菜、ほうれん草、なつめ
レバー、黒きくらげ
秋～冬： 落花生、れんこん、当帰
みかんの皮（陳皮）
貧血傾向：
なつめ、黒ごま、レバー、ほうれん草、黒豆
イライラ、胸のつかえ：
陳皮、香菜、ミント、ジャスミン
冷え＋巡りの悪さ：
紅花、しょうが、桂皮（シナモン）
帯脈を整える薬膳素材
キーワード：湿をさばく・脾を補う・下半身を整える
帯脈は、腹部や骨盤を支える
横の流れを持ちます。
冷え
むくみ
下半身太り
そしておりものの異常などとも
関係しています。
梅雨〜夏： 冬瓜、はとむぎ、
とうもろこしのひげ茶、ハスの葉
秋冬： 山芋、かぼちゃ、栗、里芋、
黒きくらげ
むくみやすい・だるさ：
はとむぎ、冬瓜、あずき、とうもろこしのひげ
脾(胃腸)が弱い人：
山薬、白米、陳皮、みかん、乾姜
冷え＋下腹部のだるさ：
生姜、シナモン、よもぎ、黒豆
任脈・衝脈・帯脈をケアする１週間の薬膳レシピ
毎日少しずつ
違うテーマで3つの経脈を
ケアしていく一週間の提案例です。
薬膳は、
「難しい特別な食材」ではなく
日々の台所にある食材たちが
「主役」です。
任脈・衝脈・帯脈の視点から
自分の体と向き合いながら選ぶことで
季節にも
心にも
やさしいレシピが生まれます。
ゆる〜く始められる薬膳
ぜひ参考にしていただき
ご自分にあった
”ゆるふわ薬膳ライフ”を
お試しくださいね🌿
黒ごまとなつめの滋養スープ
→体を内側から温め
ホルモンバランスを整える食材を使用
黒豆と小松菜のおかゆ
→血を補い、気の巡りを助ける
貧血気味の方にもおすすめ
はとむぎと山芋の炒め物
→脾胃を助けてむくみを取り
下半身の安定をサポート
生姜と長ねぎの温活スープ
→冷えを防ぎ
子宮をあたためる定番の組み合わせ
紅花と陳皮の巡り茶
→血流を良くし
気滞を防ぐやさしい薬膳茶
里芋とセロリの香味炒め
→脾を補い、湿をさばいて
下半身の安定をサポート
百合根の鶏むね肉蒸し
→任脈・衝脈・帯脈を穏やかに整える
気血を補う調和メニュー
取り入れるときのポイント
・完璧を目指さず
「できる日だけ」「できる部分だけ」でOK。
・食材の一部を取り入れるだけでも
体はちゃんと受け取ってくれます。
・季節や自分の体質に合わせて
アレンジしてみましょう。
・小さな不調も“体からの声”
気づいたときが
ケアのタイミングです。
まとめ＆おわりに
任脈・衝脈・帯脈は
目には見えないけれど
私たちの体と心を
深く支えている大切な存在。
薬膳の力を借りて
毎日の食事の中で
そっと整えていくことができます。
大切なのは
自分の体と仲良くなること。
ゆらぎの多い女性の体に
やさしい薬膳ケアを
ぜひ取り入れてみてくださいね✨
