よりよい眠りのための「音」と「音楽」

眠る前に音楽を聴いたりしますか？

好きな音楽はアップテンポで
それを聞くと
興奮してなかなか寝付けないなんてことも
ありますよね。

入眠に特化した音楽が「YouTube」や
「Spotify」などサブスクリプションのサイトや
入眠支援アプリにも
たくさんの音や音楽が提供されています。

本当に
便利な世の中になったものだなぁと
感心します✨✨

さて、今回は
よりよい睡眠に導くための
「音」や「音楽」についてです。

そもそも、どうして「いざ眠ろう」とすると、周囲がうるさく感じるのか

いつもの就寝時間にお布団に入り

「今日も頑張った！よし、寝るぞ！」

と目をつぶると
やけに周囲の音に
敏感になることがありませんか？

通りを行きかう車の音や
いつもなら気にならないほど遠くを走る電車の音。

ご近所さん家の犬の鳴き声や
隣の部屋からの生活音。

自分の部屋の時計のコチコチ音。

眠ろうとしているからか
やたらと耳について眠れない！

そんな経験はありませんか？ 

実は、
「眠る前になると、うるさく感じること」にも
意味があります。

眠りにつく時、脳波にも違いがあります

眠くなってきたとき
脳内ではα波（アルファ波）という
脳波が出てきています。

このアルファ波が出てくる状態では
聴覚が過敏になってくることが
明らかになっています。

では、なぜ入眠前のリラックスタイムに
聴覚が過敏になるのでしょうか？

昔からの”命を守るための大切な機能”

「眠ること」は動物にとって
無防備な状態になるということです。

そのため、眠る前には
外敵に襲われないように
周囲の安全を確保する必要があります。

「いよいよ眠る」という段階では
聴覚を敏感にして
あやしい物音がしないか
危険な敵が、近くに存在していないか
最終確認しているのです。

眠くなると音に敏感になるのは
昔からの私たちに備わっている
”生命を守るための大切な機能”なのです。

このことから、周囲の音がうるさく感じたら
脳は順調に眠りに入ろうとしている
証拠だとも言えます。

「うるさいなー」と思ったら
「よし、これで眠れるぞ」というサインだと
ポジティブに捉えてみましょう。

睡眠に適した「音」・「音楽」とは？？

脳波の種類でもお伝えした通り
睡眠前には
アルファ波が出ている
「リラックス状態」を作り出すための
音楽が適していると言われています。

眠っている間も
聴覚中枢は働き続けています。

そのため、耳から情報を受け入れ
歌詞が脳に入ってくると
意味のある言語として
捉えて考えはじめるので
リラックスするどころか
返って覚醒してしまいます。

”人の声”が睡眠を阻害するとも
言われているので
テレビやラジオ、音楽も歌詞があるものは
就寝時にはオフにすることをお勧めします。

その他に
不規則な「風のゆらぎ」や「川のせせらぎ」のような
『1/fのゆらぎ』と言われる
自然に近い音が眠りに良いといわれています。

眠りに入りやすい音楽については
たくさんの情報がありました！

次回のブログで調べていきたいと思います。