勇気づけプログラム『STEP』：「また怒っちゃった…」を減らすためにできる、小さな“心の準備”

朝のバタバタ
夕方のグズグズ
寝る前のひと悶着

「もう、なんでそうなるの！？」
「早くしてって言ってるでしょ！」
そして寝静まったあとに
「ああ、また怒っちゃった」
と自己嫌悪💦

こんなふうに、子どもに対して
つい感情的になってしまう経験は
どんな親にもあるのではないでしょうか。

でも、それは
“親としてダメ”なのではなく
「がんばっている証」

今回は、そんな日々の中で
怒りを少し減らすためにできる
「小さな“心の準備」について
具体的な例を交えてお話ししていきますね。

怒りの裏側にあるのは「思い通りにしたい気持ち」

アドラー心理学では
私たちの感情や行動には
“目的”があると考えます。

参考

勇気づけセミナー「STEP」：アドラー心理学「目的論」人の行動には、必ず目的がある

結びの木　-よゆう・しゃくしゃく-

怒りとは
「ただ湧き上がってくる厄介な感情」ではなく

「こうしてほしい」
「こうあるべき」という
期待が満たされなかったときに出てくる
サインなのです。

たとえば

早く準備してって言ったのに、まだテレビ見てる！

片づけてって何度言わせるの！

そんな怒りの背景には

ちゃんとしてほしい

私の言うことを聞いてほしい

という、無意識の“願い”が
隠れていることがよくあります。

私たちが怒ってしまうとき
そこには
「こうあるはず」「こうすべき」という
無意識の期待があるということに
気づいてあげることが
とても大切なんです。

怒りの前にできる“小さな心の準備”とは？

では私たち親が
感情が爆発する前にできることは
何でしょう？

それが「小さな心の準備」です。

ここでは、アドラー心理学の視点から
実際の子育て場面を交えて
3つの視点をご紹介します。

① 「うまくいかない時間もある」と想定しておく

毎朝
「早くしなさい！」が口ぐせになっているという方
多いのではないでしょうか。

でも、子どもはまだ
「時間を見ながら行動する力」が未発達。

大人の私たちでも
「今日はやる気が出ないな…」
という日があるように
子どもにだって波があります。

「スムーズにいかないこと＝失敗」ではありません。
この“ゆとりの見積もり”があるだけで
「なんでまだ！？」と感情が爆発する手前で
心にクッションが生まれます。

② 「この怒り、本当に必要？」と立ち止まるクセをつける

つい怒りたくなる場面ですが
その前に
ほんの少しだけ立ち止まってみましょう。

この子は“できない”のかな？それとも“したくない”のかな？

私はこの場面で、何を伝えたいんだろう？

 と“行動の目的”を考えることで
伝え方が変わります。

目的を「怒ること」ではなく
「伝えたいことを伝える」に切り替えると
関係性が対立から対話へと変わります。
　
子供からの協力を得ることにつながります。

③ 自分の“疲れ”や“余裕のなさ”に気づいておく

「今日は自分も疲れてるな…」
「夕方はうまくいかないことが多い時間帯だよな」
と、自分の状態を先に認めておくことで
感情の波に飲まれにくくなります。

親自身が満たされていないと
他者（＝子ども）に優しくなるのは難しいものです。
　
“余裕がないから怒ってしまった”と気づけるだけで
「私ってダメだな…」という自己否定から
「ちょっと休もうかな」という自分へのやさしさに変わります。

自分の中に
「今ちょっと余裕がないだけ」と気づくことが
優しさへの第一歩ですよ。

怒ってしまったあとも、自分を責めないで

どんなに準備をしても
感情が爆発してしまうときはあります。

それは人間として当たり前のことです。

大切なのは
「そのあとに、どうするか」です✨

次はもっと上手くいく！
そう自分を信じることも大切なことです✨

おわりに：怒りは「出ちゃいけない」ものではなく、「付き合い方」がカギ

怒りが湧くのは、自然なこと。

でもその怒りに飲み込まれず
「どう向き合うか」が変わるだけで
子どもとの関係も
自分自身との関係もぐっと楽になります。

子育ては、予想外のことの連続です。
「怒らないようにしよう」と意識するよりも
「怒りそうな自分に気づける力」を
育てていくことのほうが
ずっと現実的で、やさしい道のりだと思います。

そしてこの“心の準備”は
特別なスキルではなく、
日々のちょっとした気づきや
習慣にしていけるものです。

「怒らない親」ではなく、
「怒りに気づいて立ち止まれる親」でいられるよう
どうか、ひとつ深呼吸を😮‍💨

そして、小さな“心の準備”を
大切にしていけるように、
今日も小さな一歩を
大事にしていきましょう🍀