『プチ断食』にプロテインを活用できないかな？

前にもブログで書きましたが
プチ断食を始めてから
あまり運動が出来なかったこともあり
筋肉量が減ってしまいました💧

一見、痩せたように思えたのですが
消費する筋肉も減ったので
あるタイミングを境に
体重も、ボディラインの厚みも増加。

大後悔しました💦

そんな経緯から、
筋肉量を落とさないために、
タンパク質を補う
『プロテイン』の存在を
気にし始めるようになりました。

薬局などにも、
ダイエット用のプロテイン飲料などが
多く置いてあることにもやっと気付いて、
今更ながら、さらにビックリ！！

よい機会なので今回は、
『プロテイン』について
調べてみました！

プロテインとは？

プロテイン（protein）とは
日本語でタンパク質を表します。

食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており
普段の食事から
摂取できる栄養素です。

タンパク質は筋肉だけでなく、
内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、
ホルモンやへモグロビンなど
様々なカタチで身体の中に存在しています。

プロテインはタンパク質の一種である、
というイメージが先行しておりますが
プロテインとタンパク質は
全く同じものであります。

「しっかりわかる！プロテインのこと」森永製菓https://www.morinaga.co.jp/protein/about/

プロテインの種類

大きく分けて、3つに分類されています。

引用：「しっかりわかる！プロテインのこと」森永製菓　https://www.morinaga.co.jp/protein/about/

　ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、
牛乳に含まれるタンパク質の一種です。

ヨーグルトの上澄みにできる液体のことを
ホエイ（乳清）といいますが
このホエイに含まれるタンパク質が
ホエイプロテインです。

ホエイには他に、
ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。

　カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく
牛乳を主成分とするのが
カゼインプロテインです。

この主成分であるカゼインは
生乳を構成するタンパク質の
約80%を占めています。

ホエイプロテインが
水溶性で吸収が早いことに対し、
　
カゼインプロテインは
不溶性で固まりやすく、
体への吸収速度が
ゆっくりであることが特徴です。

　ソイプロテイン

ソイプロテインの原料は、
その名の通り
大豆のタンパク質部分だけを
粉末にしたものです。

タンパク質の比率を高め
水分や糖質、脂肪を減らし
植物性タンパク質を
効果的に摂取できるようになっています。
　

価格が比較的安いことも特徴の一つです。