「鉄分」不足が原因で、睡眠不足になる？

女性のカラダのトラブルで有名なものに
「貧血」がありますね。

　　
　　
　　

貧血の主な理由は
”鉄分不足”

　　
　　
　　

特に日本は
「鉄欠乏大国」といわれるほど
日常的に
鉄分の摂取しにくい国民性なのだそう。

　　
　　
　　

貧血リスクの人口は
欧米のなんと4～5倍！

　　
　　
　　

しかも鉄分は
”努力のミネラル”と呼ばれ
吸収率が低く
意識してもなかなか推奨される量を
取るのが難しい栄養素。

　　
　　
　　

その鉄分
不足すると『睡眠』にも
影響を与えることがあるそうですよ。

そもそも鉄分はどんな役割としているのでしょう

まずは「鉄分」が身体の中で
どんな働きをしているのか
確認していきましょう。

人体に必要不可欠な鉄分ですが
基準保有値は
成人で4000mgと言われています。

　　
　　
　　

70%が血液中で
残り30%は肝臓・脾臓・筋肉の中に貯えられています。

　　
　　
　　

消費量は女性の場合
代謝で0.80mg
発汗で2.30mg

　　
　　
　　

そのうえ、1回の月経で
15～50mg失われるそうです。  

　　
　　
　　

だから「貧血」は女性に多いのですね。

『睡眠』に鉄が必要な理由

先述の
「２．脳内の伝達物質を作る触媒である」ことに
関連しています。 

　　
　　
　　

脳内のアミノ酸である「トリプトファン」が
幸せホルモン「セロトニン」や
眠りを誘うホルモン「メラトニン」に
変化して行く時にも
「鉄分」が触媒になります。

鉄が不足するとうつ症状が出現したり
不眠症になったりもします。

　　
　　
　　

 特に「鉄分」は不足しやすい栄養素です。

　　
　　
　　

「鉄分」は
血液の赤血球のヘモグロビンの成分となり
全身に酸素を運びます。

　　
　　
　　

これによりエネルギーが産生され
体も温まります。

　　
　　
　　

つまり、鉄が不足すれば
体も冷えやすくなるのです。

ぐっすり眠るためには
冷えを防いで
血行を良くすることも大切なポイントです。

特に妊娠中は
胎児に大量の「鉄分」を与えるので
注意が必要です。

　　
　　
　　

「鉄分不足」が
妊婦さんの産後うつの一因となっているためです。  

『睡眠不足』が貧血を引き起こすこともあります

貧血の原因のひとつに
睡眠不足もあげられます。

　　
　　
　　

睡眠不足は
鉄分の吸収を妨げるため
貧血の原因にもなるのです。

　　
　　
　　

「血液」は夜中寝ている間に
作られると考えられています。

睡眠不足や睡眠の質の低下は
「血」の不足を引き起こし
貧血を助長する原因になるといわれています。