「鉄分」不足が原因で、睡眠不足になる?

女性のカラダのトラブルで有名なものに
「貧血」がありますね。

  
  
  

貧血の主な理由は
”鉄分不足”

  
  
  

特に日本は
「鉄欠乏大国」といわれるほど
日常的に
鉄分の摂取しにくい国民性なのだそう。

  
  
  

貧血リスクの人口は
欧米のなんと4~5倍!

  
  
  

しかも鉄分は
”努力のミネラル”と呼ばれ
吸収率が低く
意識してもなかなか推奨される量を
取るのが難しい栄養素

  
  
  

その鉄分
不足すると『睡眠』にも
影響を与えることがあるそうですよ。

そもそも鉄分はどんな役割としているのでしょう

まずは「鉄分」が身体の中で
どんな働きをしているのか
確認していきましょう。

鉄分の主な働き

1.血液の中で酸素を体の隅々にまで運ぶヘモグロビンの主成分
2.脳内の伝達物質を作る触媒である
3.コラーゲンなどの合成に関わっている
4.白血球の働きにも関係しており、不足すると免疫力が落ちる
 参考サイト https://adachijibika-fushimi.com/column/iron+geficiency+anemia 足立耳鼻咽喉科 

人体に必要不可欠な鉄分ですが
基準保有値は
成人で4000mgと言われています。

  
  
  

70%が血液中
残り30%は肝臓・脾臓・筋肉の中に貯えられています

  
  
  

消費量は女性の場合
代謝で0.80mg
発汗で2.30mg

  
  
  

そのうえ、1回の月経で
15~50mg失われる
そうです。  

  
  
  

だから「貧血」は女性に多いのですね。

『睡眠』に鉄が必要な理由

先述の
「2.脳内の伝達物質を作る触媒である」ことに
関連しています。 

  
  
  

脳内のアミノ酸である「トリプトファン」
幸せホルモン「セロトニン」
眠りを誘うホルモン「メラトニン」
変化して行く時にも
「鉄分」が触媒になります

引用:https://imok-academy.com/nutrients-needed-to-sleep/

鉄が不足するとうつ症状が出現したり
不眠症になったりもします

  
  
  

 特に「鉄分」は不足しやすい栄養素です。

  
  
  

「鉄分」は
血液の赤血球のヘモグロビンの成分となり
全身に酸素を運びます。

  
  
  

これによりエネルギーが産生され
体も温まります。

  
  
  

つまり、鉄が不足すれば
体も冷えやすく
なるのです。

ぐっすり眠るためには
冷えを防いで
血行を良くすることも大切なポイントです。

注意⚠️

貧血予防のためには、鉄分だけを補えばいいというわけではありません。
ヘモグロビンは鉄(ヘム)
たんぱく質(グロビン)が結合してできています。

そのためたんぱく質や
ミネラルも摂取する必要
があります。

また、赤血球の合成に必要な
ビタミンB12や葉酸も十分に摂取しましょう。

特に妊娠中は
胎児に大量の「鉄分」を与えるので
注意が必要です。

  
  
  

「鉄分不足」が
妊婦さんの産後うつの一因
となっているためです。  

『睡眠不足』が貧血を引き起こすこともあります

貧血の原因のひとつに
睡眠不足もあげられます。

  
  
  

睡眠不足は
鉄分の吸収を妨げるため
貧血の原因
にもなるのです。

  
  
  

「血液」は夜中寝ている間に
作られると考えられています。

睡眠不足や睡眠の質の低下は
「血」の不足を引き起こし
貧血を助長する原因になるといわれています。

参考サイト