プチ断食を始めてから、
食べるものに
注意が行くようになりました。
在宅中や
家から用意していくお弁当などは
自分で栄養のバランスを考えたものを
食べることができるのですが
出先だとうまくいかないこともあります。
コンビニなどでささっと購入出来て
なおかつ栄養補給もでき
プチ断食をしている身体をいたわるような食事ができれば
ツライ絶食状態も
価値があるような気がしますよね。
今回は、コンビニでも手軽に買える食べ物で
プチ断食を成功へ導く食材について調べました☆
「まごはやさしい」が基本形です
やはり食事の基本は、
「まごはやさしい」
の和食中心のお食事です。
詳しくは次の項目で、
例をあげて説明していきますね。
コンビニにはいろいろな食材が売っていますので
上手に組み合わせれれば
身体にやさしい食事を
手軽に取ることができると思います。
購入できる食材、あれこれ
ざっくりとまとめました！
参考にしてみてくださいね☆
ま：まめ 豆、豆製品
豆腐、納豆、枝豆、豆乳
ミックスナッツ、ミックスビーンズ
枝豆とひじきのサラダ、インスタント味噌汁など
ご：ごま ごま菓子
わ：わかめ 海藻類
わかめ、ひじき、もずく、めかぶ
や：やさい 緑黄色野菜や根菜など
サラダ、カット野菜、おひたし、おでんの大根
スムージー、ごぼうや根菜のきんぴら
さ：さかな 切り身のお魚でも、小魚などでもOK
焼魚各種、煮魚各種、サラダフィッシュ、缶詰
かにかま、かまぼこ、ちくわ
おつまみ小魚、にぼし
し：しいたけ しいたけをはじめとした、きのこ類
きのこのサラダ、なめこの味噌汁、きのこのパスタ
い：いも ジャガイモ、サトイモ、穀物など
里芋の煮物、さつまいも煮、ポテトサラダ、ベーコンポテト
長芋の醤油漬け、とろろ、干し芋
「まごはやさしい」以外にも、いろいろあります
レトルトおかゆ
春雨スープ
サラダチキン
ヨーグルト などなど
おかゆや春雨については
糖質が高いので、
１日以上の断食の回復食には
向かない場合があります。
また、いくら体にいい「いも」類だからと言って
ポテトチップスが回復食に向かないのは
ご理解いただけると思います。
今では、ただのお芋を茹でてスライスし
軽く塩味のつけた
乾燥させたチップスもお店に並んでいますよ♪
コンビニでは
油やお砂糖を使わない
自然なおいしさ・甘さの食品を
手に取られることをお勧めします。
そして、やっぱり水分！！
そして大切なのは、水分！！
プチ断食を成功させるには、
必要必須なものです。
コンビニには、ミネラルウォーターや甘酒、
トマトジュースや
ノンカフェインのハーブティーもありますね。
野菜ジュースの中には
糖分や塩分濃度の高いものもあるので
注意が必要です。
また断食期間が長い場合は
カフェインに注意が必要な場合もあります。
炭酸水もイイですよ✨✨
炭酸ガスのおかげで
腹が膨張し空腹を紛らさせることができます。
炭酸の甘いジュースは
言わずもがなタブーです。
お砂糖がたくさん入っていますよー(>_<)💦
