「プチ断食」開始宣言をしてから、
さっそく始めています”リーンゲインズ”！
耳慣れない「リーンゲインズ」の意味とは…、
リーン （lean）：やせた、引き締まった
（生産方式や企業で）無駄を排したさま。
ゲインズ（gein）： 獲得する、得るに近い動詞
基本的には手に入れることがポジティブな
意味になるもの対して使われる。
ファスティングの世界の”リーンゲインズ”とは
「食事を取る時間」と「取らない時間」を
はっきり分けるプチ断食方法です。
とりあえず私はオーソドックスに、
16時間食事を取らずに、
残りの８時間はバランスの良い食事を取る時間とする方法を
選択しました。
プチ断食の「効果」について調べていくうちに、
自分の体質改善が期待ができそうな項目が多くあったため
チョイスすることにしました。
これが効果を発揮すると、
私の身体の問題点が
かなり改善されていくことになります。
ここから調べた事柄は、
”リーンゲインズ”に限ったことではありません。
ほとんどのプチ絶食について
あてはまる効果になります。
プチ断食の”絶大な効果”とは
主な効果を上げてみました。
☑消化器官を定期的に休ませることができ、機能回復が見込める
☑血液をさらさらにする
☑老化予防効果がある
☑デトックス効果がある
☑血糖値・血圧が下がる
☑日中に眠気が来にくくなる・睡眠の質が上がる
☑細胞の修復が始まる
☑体からダルさが消え、体が軽くなる
☑免疫力が強くなる
☑頭がさえ、集中力が高まる
☑体重の減少（ダイエット効果）を期待できる
緊急課題である体質改善の内容は、
☑体温を上げる
☑血糖値をコントロールする
☑睡眠の質を上げる
☑瘀血（ドロドロ血）の改善
ね、結構クリアできる条件が多いでしょ？(笑)
これらの効果を引き出すのは、
「オートファジー」の活性化によるものなのだそうです。
オートファジー（細胞の自食作用）のスイッチON！
オートファジーとは、
細胞が飢餓状態に陥った時、
自らのタンパク質を分解して
アミノ酸へと変える仕組みのことです。
「細胞の自食行為」のことを指します。
最近では、
2016年のノーベル生理学・医学賞を受賞した
大隅良典氏の研究で知られていますね。
エネルギー源を作り出すだけでなく、
自食により
細胞の中の余計な物を取り除く作用もあります。
ここで重要なのは、
オートファジーのスイッチを入れるためには、
一定時間以上絶食して
「飢餓状態」を作り出すことなのです。
プチ断食は、その飢餓状態を作り出すことができます✨
細胞が新しく生まれ変われば
NK細胞の活性も高まります。
胃が空だと、
胃腸を休ませることができ、
エネルギーは
細胞の修復にも利用されます。
空腹（飢餓状態）が継続すると、
脂肪燃焼のほか、
血糖値降下
免疫力アップ
記憶力・認知力アップなどがみられるのは、そのためです。
もちろん、ダイエット効果も❤
「プチ断食」で検索すると、
まず始めにヒットするのは「ダイエット」💛
断食によって胃が小さくなるので、
食事量は減ります。
細胞も活性化するため、
脂肪燃焼も効率的になります。
味覚も研ぎ澄まされてくるので、
しっかり味わって、
ゆっくり食べれるようにもなります。
血糖値が下がってくるので、
成長ホルモンやグルカゴンという
脂肪燃焼作用のある
ホルモンが分泌されるようにもなります。
効果を羅列するだけでも、
ダイエットに効果がありそうですね☆
実際、初日は身体が驚くほど楽でした
お昼ご飯を食べてからがツライのかと思ったのですが、
そんなこと全くありません！
体が軽くなると、心も軽い♪
俄然楽しくなってきました～ ฅ(*ΦωΦ*) ฅ
