閉経と脂質代謝異常：知っておくべきリスクと対策

今回はアドラー心理学から離れて
カラダのこと。

　
　
　

更年期の女性の
身体の変化についてです。

　

　
　

このブログでも
何度か取り上げてきましたが
今回は「脂質代謝異常」について。

　
　
　

私の更年期も
どうやら折り返し地点を過ぎ
後半に突入したようです。

　
　
　

生理が、この半年が来ていません。

　
　
　

そのせいでしょうか、
半年で急激に太ってしまい
毎年恒例の健康診断では
見事に「脂質代謝異常」の要注意判定が💧

　
　
　

かなりショーーーック💦

　
　
　

いままでそんな
予兆もなかったのに(-_-メ)

　
　

　

調べてみると
「脂質代謝異常」は
更年期のカラダの不調に
挙げられていました。

　
　
　

閉経って
いろんなリスクがあるんですね

　
　
　

自分の身に降りかかると
あらためて
大変な時期に突入したんだな
と感じます。

　
　
　

更年期の「脂質代謝異常」について
（自分のためにも）
まとめていきますね✧*。◝(*’▿’*)◜✧*。

エストロゲンの減少が大きなキッカケ

閉経は女性の生殖能力が終了し
月経が停止する自然な過程です。

　
　
　

閉経後、女性の体内では
ホルモンのバランスが変化し
特にエストロゲンの減少が顕著です。

これにより、
脂質代謝にも影響が及びます。

　
　
　

具体的には
エストロゲンはLDL（悪玉コレステロール）の濃度を低下させ
HDL（善玉コレステロール）の濃度を上昇させることで
動脈硬化や心血管疾患のリスクを低減しています。

　
　
　

しかし、
閉経に伴うエストロゲンの減少は
LDLの濃度が上昇し
同時にHDLの濃度が低下する傾向があります。

　
　
　

この変化が、
動脈硬化や心血管疾患のリスクを
増加させる可能性があるのです。

厚生労働省の調査によると
50歳以上の女性のうち
約50％が脂質異常症と診断されています。

ＬＤＬコレステロールとＨＤＬコレステロールって何？

1日に食事からとるコレステロールの量は
1グラム。

　

　
　

実際、
血中のコレステロールの大部分は
肝臓で合成されたものです。

　
　
　

肝臓でつくられたコレステロールは
血中へ出てきて全身へ送られ
細胞膜やホルモンなどをつくる材料として使われます。

しかし、
血中のコレステロールが必要以上に多くなると
余分なコレステロールが動脈の血管の内側にたまって
「こぶ」のようなものをつくります。

　
　
　

これが動脈硬化（アテローム性動脈硬化）とよばれる状態です。

一方、
逆に血管から肝臓へ向かうコレステロールもあり
これが多いと
血管にコレステロールがたまりにくくなるので
動脈硬化は進みにくくなります。

　
　
　

血管へ向かうコレステロールを
ＬＤＬコレステロール

肝臓へ向かうコレステロールを
ＨＤＬコレステロールとよんでいます。

脂質異常症の判定基準値

LDLコレステロール	140mg/dL以上高LDLコレステロール血症
HDLコレステロール	40mg/dL未満低HDLコレステロール血症
中性脂肪（トリグリセライド）	150mg/dL以上高トリグリセライド血症

生活習慣の見直しを

閉経後の「脂質代謝異常」を防ぐためには
以下の生活習慣の改善が重要です。

LDLコレステロールが高い場合

ＬＤＬコレステロールが高い場合は
食事について注意が必要です。

　

食品中の脂肪の大部分を占める中性脂肪には
脂肪酸がくっついています。

　

脂肪酸には
・飽和脂肪酸
・一価不飽和脂肪酸
・多価不飽和脂肪酸がありますが、
このうち飽和脂肪酸を多く含む脂肪を
たくさん食べると
肝臓でのコレステロールの合成が促進されます。

　

一方、
多価不飽和脂肪酸は
むしろコレステロールの合成を抑える作用が
あるといわれています。

　

血中のコレステロールを下げるためには
食品としては
コレステロールとは無関係な食事中の
中性脂肪の質が問題になってくるわけです。

もちろん
食事中のコレステロールが多くても
血中のコレステロールは高くなるので
とり過ぎは
控えたほうがよいのですが、
肝臓で合成されるコレステロールのほうが多いので
まず飽和脂肪酸を控えることが
重要となるのです。

中性脂肪が高い場合

基本的に
カロリー（エネルギー）のとり過ぎに
注意が必要です。

　

菓子類など糖分の多い間食や
清涼飲料水
アルコールの飲み過ぎなど
これらの量を減らす必要があります。

　

運動不足も大敵です。

ＨＤＬコレステロールが低い場合

食事の影響をあまり受けませんが
トリグリセライド（中性脂肪）を下げることで
ＨＤＬコレステロールを増やすことができます。

　

また喫煙や運動不足も
ＨＤＬコレステロールを低下させるため
禁煙や有酸素運動で
ＨＤＬコレステロールを増やすことができます。

おわりに

生活習慣病なんて
全く縁遠いものだと思い込んでいたのだと
この歳になって痛いほど分かりました💦

　
　
　

とうとうそんな歳になったんだなー(-_-;)
感慨深い

　
　
　

閉経に関連した体調の変化が
こんな数値で
分かりやすいものとして出てくることも。

　
　

　

この一つしかないカラダを大切にして
この先の人生も
楽しく過ごしていきたいと思います✨✨