断食期間より、『回復・準備期間』が大切なのです

プチ断食を調べていくと
本当によく出くわすのは、
『準備期間』と『回復期間』

私が実践しているリーンゲインズは
基本的には、時間だけが制約を受ける断食法なので
食事のできる時間ならば、
何を食べてもいいし、
何を飲んでも大丈夫！

しかし、
2日以上のプチ断食の場合
必ず『準備期間・回復期間』が必要となります。

この『準備期間・回復期間』は、
『断食期間』よりも重要であることが
分かりました！

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準備期間と回復期間の目役

1日以上の断食は、身体に負担がかかるため
準備期間と回復期間が重要です。

基本的に、断食期間が長ければ長いほど、
準備期間と回復期間も長くなります。

分かりやすいように
準備期間と回復期間を合わせて表記しておきます。

プチ断食は、
「内臓を休ませる」のが大きな目的。

日頃から外食が多かったり
食生活が乱れがちな方は
少し長めに準備期間をとると
その後の不調や不快感を軽減することができます。

この準備期間は、
固形物を食べない断食期間のための
準備のための時間。

準備期間には、
体が驚かないにように準備をする
本番に向けて体を整えるといった役割があります。

体育の授業の始めに行う
”準備体操”のようなものです。

準備食には
肝臓や腎臓の負担を軽減する
といった役割もあります。

プチ断食の目的の一つに、
『身体に溜まった毒素や老廃物を排出する』
というものがありますが、

このときに働くのが肝臓や腎臓です。

いきなり毒素の排出を行われると
肝臓と腎臓の負担が大きくなりすぎて
ひどい不調や、場合によっては
身体に痛みが起きることもあります。

出来るならば小麦・カフェイン・糖分（白いお砂糖）は
徐々に減らしていきましょう。

野菜やフルーツなど
酵素を含む食材をメインに切り替えていくと、
気持ちも身体が楽になります。

お酒も控えていきましょう。

量はいつもの8割程度に抑えておきましょう。

お酒ももちろん我慢！

量もいつもの8割に抑えて
高カロリー・高脂質な食事は避けていきましょう。
肉・魚・卵・乳製品が含まれます。

特に揚げ物は胃腸に負担を掛けるだけでなく
体内の活性酸素を増やす可能性もあります。

パンやパスタに含まれるグルテンは
消化にエネルギーが必要になるため
内臓の休ませるための断食前には向きません。

消化に良いものをゆっくり食べ
断食に備えましょう。

とうとう断食前最後の食事です！

朝食、昼食はいつもの８割でしたが、
夕食はいつもの半分程度に減らしましょう。

そして寝る前３時間には
何も食べずに
翌日からの断食に備えます。

翌日からのデトックス効果を高めるため
水分は意識してたくさんとっておいてくださいね。

準備期間は、大切な儀式のようなものです☆

高尚な気持で臨めば、
きっと成功間違いなし！

大切な知識が入っていれば
身体も心も、変わってきます。