毎日が慌ただしい中で
ふとした瞬間に
誰かの「ひとこと」で
心がザワッと動くこと、ありませんか？
「早いけど、ちゃんとできてるの？」
「余裕あっていいよね〜」
「あれぇ、まだ終わってないの？」
悪気があるのか、ないのか。
判断できないまま
心にチクリと刺さる。
そしてそのまま
ずっと気持ちが重い…💧
そんな経験をしたことがある方は
多いのではないでしょうか。
実は嫌味を言う人は
強い人ではありません。
そして、
正しいことを言っているとも限りません。
今日は、心理カウンセラーとして
“嫌味を言う人との関わり方” を
気持ちを守りながら
スムーズに過ごすための視点でまとめます。
嫌味を言う人の
心の奥底を知ることによって
ご自分の心を守る対処法を
学んでいきましょう！
嫌味を言う人の心理とは？
まず知っておきたいのは、
嫌味は、あなたの人格を
否定しているわけではなく
相手の「心の状態」が表れている
ということです。
その裏側には
実はこんな気持ちが隠れています。
自分に自信がない（劣等感）
自分の弱さを見せたくない人ほど
相手を少し下に見るような
言い方になりがちです。
「私はちゃんとしてるのに、
あなたはどう？」
自分を大きく見せようするため
上から目線の話し方になります。
優位に立ちたい
アドラー心理学では
「競争の世界」にいる状態。
●アドラーが他者との「競争」を否定する理由●
アドラー心理学では、
他者との「優劣」を競う競争は
「非建設的」とみなし、否定しています。
競争の目的が
「他者から褒められたい」という承認欲求や
他者を打ち負かすことにあると
人は劣等感や権力争いに陥るためだと
説いています。
自分の価値を
他人との比較でしか確かめられないため
自然と言葉にトゲが出ます。
本心をストレートに言えない
イヤだと言えなかったり
助けてほしいと言えないと、
まわりくどい表現＝嫌味
という形に変換されることがあります。
習慣や家族文化
“ツッコミ”や“皮肉”が普通だった家庭では
本人は嫌味だと思わずに
話している場合も。
嫌味を言われたとき、心がざわっとしたら
嫌味を受けたとき、
いちばん最初にやってほしいのは
「反応する前に、1呼吸おく」
ことです。
なぜなら、ザワッとした直後は、
脳の“防衛本能”が働いてしまい
冷静な判断がむずかしいからです。
深呼吸ひとつ。
もしくは、
誰かに声をかけるフリをして
席を離れるなど
物理的に距離をとってもOK。
それだけで
「言い返さなきゃ」
「どうしよう」
が少し落ちつき
感情に飲み込まれにくくなります。
嫌味への上手な返し方
嫌味に対して
真正面から反論してしまうと
相手の“攻撃性”に
火をつけてしまうことがあります。
そこでおススメなのが
「クッション言葉を使って返す」 方法です。
「そういう見方もありますね」
「そう感じるんですね、教えてくれてありがとう」
「なるほど、気づきませんでした」
この返し方のポイントは
相手を否定せず
巻き込まれもしない というところ。
そして、必要なら
話題を変えてしまって構いません。
攻撃を受け止めず、スッと話を流す。
※感情を乗せなければ、なお良し✨
これだけで
心の消耗はだいぶ減ります。
距離を取ることも大切
嫌味が頻繁にある
もしくは
関わるたびに心がざわつく相手なら
「心理的距離をとる」のも
大切な選択肢です。
・会話を必要最低限にする
・LINEやメッセージの返信速度をゆっくりにする
・話す内容を事務的にまとめる
・期待しすぎない
嫌味を言う人は
無自覚なことも多く
こちらが変わっても
相手は変わらない場合もあります。
だからこそ
自分の心の平和を
優先してOK なんです。
嫌味に強くなる“心の守り方”
分かっていても、毎回傷ついてしまう💧
そんな時は
「心の筋トレ」をしていきましょう！
“境界線”を意識する
相手の言葉と
自分の価値を同じ場所に置かない。
「これは相手側の問題」と
そっと仕分けするクセをつけましょう
自分をごきげんに保つ
疲れているときほど
嫌味は刺さります。
睡眠・休息・好きなことを
小さく取り戻すことで
心の余白が増え
嫌味のダメージが減ります。
誰かに話す
安心できる人に話すだけで
気持ちは整理されます。
「言語化＝感情の解毒」
これこそが心の平穏のために
必要なセルフケアです。
子どもの前での“受け流し方”は、実は教育にもなる
親が、
嫌味に巻き込まれずに対応する姿は
子どもにとって大切な
「社会性のモデル」になります。
・感情的に反応しない
・必要な距離をとる
・自分の気持ちを大切にする
これを見て育つ子どもは
「自分を大切にしていいんだ！」
という感覚を
自然に身につけていきます。
まとめ＆おわりに
嫌味を言われたとき
心が揺れるのは当然のこと。
でも、
嫌味はあなたの価値を
下げる言葉ではなく
相手の心の状態を表しているだけ
と知っておくと
ずいぶん楽になります。
・一呼吸おいて、クッション言葉で返す
・必要なら距離をとる
・何より、自分の機嫌を大切にすること
これらを意識するだけで
嫌味との付き合い方は
ずっと軽やかになりますよ✨
どうか、少しでも
あなたの心が軽くなりますように🌿
