しっかり『睡眠』をとった後の「寝過ぎ頭痛」

朝、スッキリ目覚めたいのに
頭痛がしたりすることは
ありませんか？

調べてみると、朝の頭痛には
「寝過ぎの頭痛」と
「寝不足の頭痛」があるそうですよ。

どちらにしても
ステキな朝には
似つかわしくない頭痛。

今回は、朝起きぬけの「頭痛」の中でも
「寝過ぎ頭痛」について
調べていきたいと思います！

なぜ寝過ぎで頭痛が起こるのでしょうか？

しっかり眠ったはずの
翌朝に起こる「頭痛」は
リラックスした「睡眠」と
相容れないように感じますね。

どうして
リラックスしているはずの睡眠後
寝過ぎが原因で
頭痛が起こるのでしょうか？

それはリラックスしている時に働く
「副交感神経」に理由があります。

人間は自律神経が働くことで
生命を維持しています。

自律神経は心臓や消化器
呼吸器、ホルモン分泌
精神状態などに関係しており
24時間働いています。

自律神経は
「交感神経」と「副交感神経」に分かれ

　　
日中の活発に活動しているときは「交感神経」

　　
夕方から夜間のリラックスしている状態のときは
「副交感神経」が優位になります。

参考

穏やかな眠りに誘う「呼吸法」について

よゆう・しゃくしゃく

参考

アロマでリラックス『睡眠』におけるアロマの力　

よゆう・しゃくしゃく

「自律神経の混乱」が頭痛を引き起こします

自律神経は
血流量にも影響を与えています。

1日を通して、血流量は変化し
私たちの活動を支えています。

日中は活発に活動するために
交感神経が血管を収縮させ
血圧を上げ
血流量を高めます。

反対に
睡眠時などリラックスしている時は
副交感神経が血管を拡張し
血圧を低下させることで
血流量抑えています。

睡眠中は、この血管拡張によって
こめかみ付近の三叉神経が刺激され
頭痛を起こすことがあります。

仕事や学校がある場合の睡眠時間が
6～7時間なのに
お休みの日は
10時間ちかく眠ったりしていませんか？

日によって睡眠時間が変わると
生活リズムが崩れ
自律神経が乱れてしまいます。

寝過ぎで、過度に副交感神経が働いた場合
頭痛を引き起こしやすくなるのは
「自律神経の混乱」のためだと言えます。

対処法いろいろ

寝過ぎによる頭痛は
他の頭痛と違って
比較的時間が経てば早く解消されるので
大丈夫ですよ♬

あまり気にしすぎも良くありませんが
早く治したいときのために
対処法を上げておきます。

対処①：頭を冷やしてみましょう

体温が下がると血管は収縮し
頭痛の軽減が期待できます。

患部である頭部を直接冷やすことで
頭痛の原因となっている部分の
血管が収縮しやすくなります。

冷やしたタオルや
冷却ジェルシートを使うのが
おすすめです。

空調を効かせて
室温を多少涼しめにする程度のも
効果があります。

しかし、冷やし過ぎには注意が必要です。

反対に入浴などで体温が上がると
血管が拡張して
状態が悪化することもあります。

対処②：とにかく安静に

頭痛は動くと
痛みが強くなってしまうことがあるので
室内で安静にしていましょう。

血流量が増えることで
三叉神経への刺激が大きくなるからと
考えられています。

まぶしいと感じる光や
音なども
影響を受けがちです。

心地よい環境を作り
心落ち着くように
安静にしてみてくださいね。

対処③：冷たいお茶やコーヒーを飲む

お茶やコーヒーに含まれるカフェインには
血管を収縮させる働きがあります。

起床時に頭痛が起きていたら
お茶やコーヒーを飲むと良いですよ。

ホットのものより
アイスコーヒーや冷茶などのほうが
体温を下げて
血管を収縮させる働きが高いため
おススメなのだそうですよ。

おわりに

私も昔は
「寝過ぎ頭痛」を起こすタイプでした💧

ここのところ年齢のせいで
休日でも
朝早く目が覚めてしまいますが
昔は寝過ぎで
片頭痛を起こしたものでした。

しかも寝過ぎると
寝覚めのころは悪い夢を見て
スッキリした気持ちで
起きれなかったんですね💦

寝過ぎはかえって
イイことがなかったような気がします(;^ω^)

今となっては、寝過ぎることがなくなり
せっかくの1日を気持ちよく始めることも出来
早く目が覚めてしまうことも
悪いことばかりじゃないなぁと
思うことが良くあります。

次回は今回と反対の
「寝不足頭痛」について
まとめていきます！