断食中の飲み物、気になりますね✨
せっかく頑張っている断食が
台無しにならないように、
何を飲んだらよいのやら。
だからと言って、
白湯を飲めば問題はないのでしょうが
それではあまりにも味気ない💧
長く断食を継続させるためにも、
好きなものを我慢するストレスは、
最小限に食い止めたい…！！
でも、水分はあらゆる断食には欠かせないもの！
というわけで
自分のためにも調べてみました！！
基本中の基本です『水・白湯』
必ず飲みましょう！
飲まずに断食すると、
間違いなく体調不良に陥ります。
ダイエットを目的とするならば、
水分は代謝を上げるためにも必要不可欠！！
量も大切です。
1日1.0～1.5リットルを目安に、
できれば常温の白湯がベスト。
水を沸かし、
体温より少し高い温度まで冷ましたものが
体には良いと言われています。
一気に飲むのでなく、
ゆっくりと時間をかけて飲みましょう。
サイトや本によっては
「2.0リットルを目安に摂取しましょう」
というものもありますが、
食事からも水分をとりますので
これくらいでも十分だと思いますよ。
おススメその①『豆乳』
プチ断食には
パーフェクトな飲み物だと言われているようです。
臓器を休めながら
オリゴ糖の働きのおかげで腸内環境も整うので
豆乳に含まれる栄養成分が
効率よく体に吸収されます。
その他の栄養素にも
いろんな役割・効果がいっぱい☆
1．大豆たんぱく→肥満予防、動脈硬化防止
2．イソフラボン→骨粗鬆症リスク低下、ガン予防
3．サポニン→肥満体質改善、老化防止
4．レシチン→脳の活性化、生活習慣病リスク低下
5．オリゴ糖→便秘改善
6．フィチン酸→発がん予防
7．ビタミンB群→精神安定、脳の機能維持
8．ビタミンE→血行を促進
9．カリウム→高血圧予防
10．マグネシウム→ホルモンバランス調節
11．不飽和脂肪酸→コレステロール調節
プチ断食が目的でなくても、飲まない手はありませんね☆
おススメその②『お出汁』
最近、評判の本にもありましたね
『お出汁でダイエット』♪
このお出汁を飲むと、
脂肪に敏感になって
「食べたい」と思わなくなるそうです。
食欲を抑制できるだけではなく
リラックス効果もあるようで
飲むと空腹を癒されます。
私も朝ご飯代わりに、
お味噌を溶いて飲んでいます。
美味しいですよー(*’ω’*)
作り方や成分の解説など、
興味深いことがたくさんありましたので、
また別の日のブログに掲載したいと思います！
やめられない『コーヒー』は…？
私も大好き！！！
毎日3杯は飲んでいます☕
これを制限されると、本当にストレス💧
でも、調べれば調べるほど
賛否両論な飲み物でした(;^ω^)
私が最初に目にしたリーンゲインズの方法では
ブラックコーヒーならOKでした。
単純に糖分が含まれないから。
プチ断食でも1日以上絶食するものは
絶対にダメだと書いてあるものもありました。
カフェインによって
・胃が荒れる
・体が冷える
・利尿効果があるため、脱水症状を気にかけなければならない。
これから大きな原因のようです。
私の場合【体験談】
ここからは私の体験です。
それほど大きな問題はありませんでした。
胃が荒れて
痛くなることもありませんでしたし、
冷えて辛いところまではいきませんでした。
でも、ちょっとした変化はありました。
必ずコーヒーは必要な飲み物だったのですが、
日によっては
飲みたいと思わない日もありました。
味覚が変化してきたような気がします。
でも、
どうしても仕事中は飲みたくなってしまいますね。
これは、ほとんど条件反射に近いのかもしれません(´-ω-｀)
いかがだったでしょうか。
ひとそれぞれの体質も体調も、
関連性があるように感じます。
ちょっとした実験をするように、
ご自分の体で確かめてみることもイイのかも知れません。
思わぬ発見があるかもしれませんよ♪
私もプチ断食を行って
無理をしないでコーヒーを飲まない日が出てくるとは、
思ってもみませんでした(笑)
でも、不調を感じたのなら
無理せず途中でもやめましょうね。
ご自分の健康のため
ご自身の身体のために行うプチ断食です。
何事も、無理は禁物です！
