私がやっているプチ断食方法”リーンゲインズ”とは
基本的に、断食中の16時間以外は
何を食べてもイイという
お気軽な条件のプチ断食です。
いろんな方法のあるプチ断食の世界では
食べるものにいろんな制限や条件もあって
調べてみると奥が深ーい✨✨
仕事をしているときは
基本お弁当持参なので
食べ過ぎることはないのですが、
休日、家でお昼を食べる時は
空腹に負けてドカ食いしてしまうことが…💦
そうなると
ちょっぴり後悔したりするんですよね(´-ω-｀)
食べる量が減っては来たのですが
どうせなら、
一生懸命取り組んでいるプチ断食の効果を
最大限に発揮させたいので
「食べ物」についても調べてみましたよ☆
まずは、断食を実践する”意味”を理解しましょう
前のブログでもお話しましたが
プチ断食の最大の目的は
『内臓を休めること』です。
現代では、
朝食＋昼食＋おやつ＋夕食＋晩酌＆おつまみetc…など
内臓が消化のためにフル稼働！
寝ている間も働き続け、
「やっと休める…！」と思ったら朝を迎え
すぐに食べ物（朝食）が胃に入ってきます。
内臓には
食べ物が絶えず残っている状態なので、
その間にお掃除もできません。
よくお風呂掃除に例えられるのですが、
お風呂掃除をするのに
すべてにお湯を抜ききらないと
きれいにお掃除ができませんね。
その状態が
胃の中・腸の中でも起こっているということです。
プチ断食をすることによって
お掃除をする時間が作られ、
胃や腸にこびりついた老廃物を
取り除くことができます。
成功のカギは、回復食！
プチ断食を行うことによって
空の状態に近くなった胃腸を始め
体内７０兆個とも言われる全細胞は
絶食明けの食べ物を待ち望んでいます。
細胞たちもプチ断食を行っている私たちと同様に
お腹を空かせ、
軽い飢餓状態で栄養を待っているワケです。
そんな時に、
砂糖や酸化した油
添加物のたっぷり入った食事を取ると
体に悪いものもぐんぐんと吸収してしまう💦
それは、あまりにもったいない！！( ｀ー´)ノ
このメカニズムがわかると
断食後の回復食が
いかに大切かが分かります。
回復食に望ましい「まごはやさしい」食材たち
栄養を取り込みやすいタイミング！
より良いものを取り込みたいものです☆
すぐに思い出せるように
語呂合わせにしておくと
忘れにくく、親しみやすいですね。
「まごわやさしい」7品目の食材たちを
ご存じでしょうか？
この食品たちを
まんべんなく取り入れることで
健康的な食生活が送れる合言葉として有名ですよ。
この機会に、ぜひ覚えておきましょう♪
ま：まめ 大豆や味噌、豆腐、納豆など
ご：ごま ごまなどナッツ類も
わ：わかめ わかめやひじきなど海藻類
や：やさい 緑黄色野菜や根菜など
さ：さかな 切り身のお魚でも、小魚などでもOK
し：しいたけ しいたけをはじめとしたきのこ類
い：いも ジャガイモ、サトイモ、穀物など
一汁三菜を基本とした
日本の食事のバランスのよさは
世界的にも高く評価されています。
プチ断食を行ってから
確かに味覚が変化してきました。
あまり甘いものを取らなくても、
平気になってきています(‘ω’)
回復食の一覧を見たとき、正直
『味気ないかも…』
と、思ったものですが
味覚が変化したおかげで
物足りなさはそれほど感じたりしません。
前回のお出汁のおかげも
作用しているように思います (*’ω’*)
ダイエットだけではなく、
根本的に
食生活を考え直したいと思っていらっしゃる方には
うってつけだと思いますよ♪
興味があれば、ゼヒ！！(^_-)-☆
