『お昼寝』と夜の『睡眠』を組み合わせて、生活の質を上げれます！

お昼寝の習慣はありますか？

私にはあります！！！

仕事をしているときは
特に重要！

事務の仕事の時も
整膚の仕事をしているときも
午後からの集中力が必要な時は
必ずと言っていいほど
お昼寝をしています。

スティーヴ・ジョブスも

「昼寝のできない会社では、働かない！」

と公言していたといいます。

いまでは、すっかりお昼寝の重要性が
認められていますね。

反対に
経験のある方もいらっしゃるかもしれませんが
変な時間にお昼寝をすることによって
夜、寝付けれなくなったりすることも…。

そこで
「睡眠」と「お昼寝」
この２つを上手に取ることによって
日々の生産性を上げ
快適な生活を送れるようになりますよ。

目次へ

脳のパフォーマンスを上げる「パワーナップ（power-nap）」

「パワーナップ（power-nap）」とは
『積極的仮眠』とも呼ばれています。

　
　
　
いわゆる”お昼寝”です。

昼に26分間の仮眠で
認知能力が34％
注意力は54％も向上したといいます。

●パワーナップがもたらすメリット●
　・つかれがスッキリ解消する
　・判断力・理解力・集中力が上がる
　・やる気がアップする
　・自由な発想が生まれやすくなる
　・作業効率が上がる
　・午後の活動量が増えるので、夜の寝つきが良くなる　など

「睡眠不足」は眠気の原因となりますが
夜間に十分な睡眠をとった場合でも
午後にはしばしば
強い眠気（post-lunch dip)が起こります。

これは昼食で血糖値が急激に上昇するのが
大きな要因の一つです。

午後の眠気は
昼食と関連づけられることが多いのですが
昼食をとらなくても
午後には眠気が起こるそうです。

その原因が、それは「生体リズム」

人は夜中の午前2〜4時頃
お昼の午後2〜4時頃に
眠気のピークが訪れるように
体内時計が設定されているのです。

つまり、昼下がりに眠気が訪れるのは
いわば”自然の理”というわけです。

決して、お昼ご飯だけが原因ではありません。

午後、ひどい眠気に襲われたら
思い切って
仮眠をとった方が効率的です。

入眠時に訪れる
深い眠りのノンレム睡眠に
秘密があります。

ノンレム睡眠は
深さに応じて4つのステージがあります。

入眠20分ほどで訪れる
軽い睡眠レベルの「ステージ2」は
脳内の“キャッシュ・メモリ”がクリアされて
情報を整理・記憶したり
優先順位をつける脳のワーキングメモリが
強化されることが明らかになりました。

これが短時間睡眠で
頭がスッキリ冴えわたる理由の一つです。

ただし、仮眠が30分以上になると
ステージ4に進み
深い眠りに到達してしまいます。

すると、寝覚めが悪く
起きてからもボーッとした状態になるので
ご注意を。

パワーナップは20分前後の
短時間で済ませることが
スッキリ目覚める最大の秘訣ですよ☆