質の良い『睡眠』でダイエット！

眠ることが
ダイエットに繋がることを
ご存じでしたか？

　　
　　
　　

ただ眠るだけで痩せるなんて
なんてステキ✨✨

　　
　
　　

しかも健康的に
美しく痩せることが出来ます！

　　
　　

  

もちろん
しっかりと深く
質のよい睡眠であることが大切です。

　　
　　
　　

ここにも先述の「成長ホルモン」が
大きく関わってきます。

　　
　　
今回は
「ダイエット」に注目して
書き進めていきたいと思います。

ちょこっと「成長ホルモン」について復習しましょう

　　
　

『睡眠』で食べすぎ予防が出来ます

有名な話ですが
肥満の原因の１つは
「睡眠不足」であると言われています。

　　
　　
　　

睡眠不足の人には
食欲増進ホルモン「グレリン」の増加と
食欲抑制ホルモン「レプチン」の減少が見られ
結果として
食欲が旺盛になってしまうのだそうです。

　　
　　
　　

食事量の増加だけではなく
寝不足によって
高カロリーな食事を
選択しやすくなったりする傾向もあります。

　　
　　
　　

この体質は矯正することが可能で
睡眠時間を
適正な６～７時間にした生活を
長く続けることで
ホルモンバランスも良くなっていきます。

　　
　　
　　

また、早く寝ることで
夜食によるカロリーの摂り過ぎを
防ぐことが出来ます。

　　

脂肪の代謝を促進させます

「成長ホルモン」には
筋肉や骨などの成長にかかわるほか
”脂肪細胞”を分解する作用があることから
ダイエットにとっても
重要なホルモンです。

　　
　　
　　

「成長ホルモン」は
糖質やミネラルなどの代謝を促す
「脂肪」を分解する働きを担っています。

　　
　　
　　

血液に乗って全身をめぐり
脂肪細胞に作用して
中性脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解され
排出されます。

　　
　　
　　

成長ホルモンの分泌量を高めることは
活動中だけではなく
寝ていても
エネルギー消費量を増やして
痩せる体質にすることができます。

　　
　　

寝る前の習慣で、ダイエットを成功させましょう

「成長ホルモン」の重要性は
いままでに何度もお伝えしてきました。
　　

より良い睡眠のために
気を付けたいことを
まとめ直しておきますね。

おわりに

「運動や食事制限も大切だけど
　キレイに痩せたいのなら
　きちんと睡眠を取りましょう」

　　
　　
　　

とおっしゃっていた
お医者さんがいらっしゃいました。

　　
　　
　　

なるほど、
これほどの効果があるなら
睡眠の見直しは大切ですね。

　　
　　
　　

甘いものをセーブして
糖質制限しても

　　
　　
　　

スポーツジムで
一生懸命運動しても

　　
　　
　　

『睡眠』がしっかりと確保できていないと
台無しになりかねません。

　　
　　
　　

美容と健康の両立を目指して
しっかりと質の良い睡眠を取ることが
重要です。

　　
　　
　　

足元から生活を見直すことも
大切ですね☆