勇気づけプログラム「STEP」：子育てのイライラがスーッと消える？忙しい親こそ知っておきたい瞑想とマインドフルネス

「もう何回言ったらわかるの？」
「早くしてって言ってるのに……」

気が付けばそんな言葉が、
口から出てしまうことはありませんか？

子育てとは
思い通りにならないことの連続です。

朝の支度に時間がかかる

おもちゃを片付けない

ご飯を食べるのが遅い

最初は穏やかに伝えていても
繰り返されるうちにイライラが募り
つい強い口調になってしまう。

怒った後で
「またやってしまった……」と
自己嫌悪に陥る。

そんな経験をしている親御さんも
多いのではないでしょうか。

「もっと心に余裕を持ちたい」
「子どもに優しく接したい」

と思いながらも
日々の忙しさに流されてしまう

そんなときに役立つのが
「瞑想」と「マインドフルネス」です。

でも
「瞑想ってなんだか難しそう……」
「マインドフルネスってよく聞くけど
　結局どういうもの？」

と感じる方もいるかもしれませんね。

今回は
瞑想とマインドフルネスの違いを
わかりやすく解説し
子育て中の親が
どのように取り入れられるのかをご紹介します✨

もちろん子育て中でなくても
日々の生活に忙殺され
心のゆとりがないな～って思う方にも
ゼヒ読んでいただきたい内容になっていますよ。

忙しい毎日の中でもできる
実践しやすい方法をお伝えするので
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

目次へ

瞑想とは？

瞑想とは
心を静め
内面に意識を向ける実践のことです。

古くから
仏教やヨガの修行の一環として行われてきましたが
近年では
科学的にもその効果が認められています。

瞑想にはさまざまな種類がありますが
共通するのは
「意識を向ける対象を定め、それに集中する」
という点です。

例えば、

・呼吸に集中する
　「呼吸瞑想」

・マントラ（特定の言葉）を唱える
　「マントラ瞑想」

・ありのままの感情や思考を観察する
　「ヴィパッサナー瞑想」

などがあります。

瞑想を続けることで
心のざわめきを鎮め
ストレスを軽減し
感情をコントロールしやすくなるとされています。

一方、マインドフルネスは
「今、この瞬間に意識を向けること」を意味します。

仏教の「念（サティ）」の概念がもとになっており
GoogleやAppleなどの
企業でも取り入れられています。

瞑想が
「一定の時間をとって内面に意識を向ける」
ものだとすると、

マインドフルネスは
「日常生活の中で、今に意識を向ける」ものといえます。

例えば、

・子どもと話しているときに
　スマホを置いてしっかり向き合う。

・ご飯を食べるときに
　一口ずつ味わいながら食べる。

・怒りを感じたときに
　その感情を否定せず観察する

こうした日常の中で
「今」に集中するのが
マインドフルネスの実践です。