「快楽ホルモン」ドーパミンと『睡眠』：多くても少なくても問題あります

「眠れなくなる」理由は、
世の中にたくさんあります。

前回の回
スマホなどから発せられる
「ブルーライト」も、
眠れなくなる理由のひとつでした。

たくさんの眠れなくなる理由の中に
とある脳内物質が原因がのものがあることが
わかりました。

そのひとつが「ドーパミン」です。

「ドーパミン」と聞いて
何を連想されますか？

私は”やる気ホルモン”とか
”お酒を飲んで気分がよくなる時に出る”
などを思い出します。

「ドーパミン」が
快の感情や意欲と強く結びついているからこそ
出てくるワードなのでしょう。

しかも、この「ドーパミン」

『睡眠』にも密接に関連していて
増えても減っても
大きく影響を与えることが分かっています。

いったい「ドーパミン」とは？

神経伝達物質の一つで
快く感じる原因となる
脳内報酬系の活性化において
中心的な役割を果たしている。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/alcohol/ya-047.html　e-ヘルスネット「ドーパミン」

「脳内報酬系」と聞いて
「いったい、なんのことやら？？？」
とお思いになるでしょう。

例えば
アルコールを飲むことによって
快く感じるのは
脳内の報酬系と呼ばれる神経系が
活性化するためと考えられます。

アルコールだけではなく
仕事で評価されたり
勉強にやる気が出ているときも
脳内から「ドーパミン」が
多く分泌されている言われています。

この「ドーパミン」には
その人の気持ちよくさせる作用があり
別名「快楽物質」とも言われます。

それによって
脳を興奮状態にさせることができるのです。

「ドーパミン」の過剰分泌＝依存症

人間の運動調節
ホルモン調節
快の感情
意欲
学習などに関わる
大切な神経伝達物質ではありますが
過剰に分泌されると
”依存症”という状態に陥ってしまいます。

脳の中では
Ａ10神経系に異常が起こっており
ドーパミンという
脳から分泌される神経伝達物質が
過剰に分泌されれた状態が
当たり前になっている状態です。
過剰な分泌に脳が慣れてしまっているので
ドーパミンが少しでも減ると
大慌てになって新たな刺激を求めるわけです。

https://www.drp.ne.jp/pickup_article/%E6%9C%AC%E4%BA%BA%E3%81%8C%E3%82%84%E3%82%81%E3%81%9F%E3%81%84%E3%81%A8%E6%80%9D%E3%82%8F%E3%81%AA%E3%81%84%E9%99%90%E3%82%8A%E3%82%84%E3%82%81%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84/　ドクターズプラザ「本人がやめたいと思わない限りやめられない」

睡眠にとっての「ドーパミン」は？

「ドーパミン」が
脳を興奮状態にすることがわかりました。

例えば、眠る前に
ゲームをやりたいと思ったとします。

「やりたい！」⇒「出来た！」⇒「もっとやりたい！！」

これが繰り返されるのです。

これから眠ろうとしているのなら
それは逆効果ですね。(^_^;)

「ドーパミン」にとっての睡眠とは？

「ドーパミン」にとっての
『睡眠』とは
一体どんなものなのでしょうか？

質のいい睡眠は
精神的、身体的、そして感情的にも
いい影響を与えることは
よく知られています。

そして「ドーパミン」も
睡眠中に生成されます。

ある研究では
1 日徹夜をすると
より多くの「ドーパミン」が
作られることがわかっています。

これは脳が睡眠不足を補おうと
この神経伝達物質を分泌するからです。

しかし、睡眠不足は
ドーパミン伝達を抑制することも
分かっています。

脳細胞は「ドーパミン」を分泌できても
受け取ることができないのです。

「ドーパミン」の不足は、
・やる気が出ない
・集中力の低下
・注意力の低下を招きます。

病的に不足すると
「パーキンソン病」など重大な病気の
引き金にもなりかねません。

十分な睡眠や昼寝で「ドーパミン」を増やす

自分の好きなこと（運動・読書・ゲームなど）を取り入れて
「ドーパミン」を増やすことに加え、
休憩を細かく取り入れることで
疲労を軽減し
「ドーパミン」の消費を抑えることが大切です。

睡眠で「ドーパミン」を含む
神経伝達物質を
再充電しましょう！＼٩( ‘ω’ )و //／

　
　
（追記）
考えすぎて
眠れなくなったことはありませんか？

他にも
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