髪の毛に悪い変化が出てきてしまいましたが、
なってしまったことは、
仕方がない。
これからは現状維持を目的とした、
頭髪に良いことを調べて
実践していきたいと思います!
髪にイイことを、習慣にしていきましょう
健康な髪を作る”絶対条件”というのは、
(1)頭皮のやわらかさを保つこと
引用:『precious.jp』https://precious.jp/articles/-/10129
(2)毛穴のつまりや乾燥といった頭皮の炎症を予防すること
(3)髪を作る毛母細胞の活性化
この3点に着目して、
髪に良いことを生活に取り入れてみましょう!
(1)頭皮の柔らかさを保つこと
頭皮は筋肉量が極端に少なく、
自分の力で動かすことは、
簡単なことではありません。
血行を促進し、
栄養分と酸素を
頭皮全体に行き渡らせれるように、
頭皮を柔らかく保つことが大切です。
頭皮マッサージを習慣にしましょう。
シャンプー前のブラッシングも
マッサージ効果とともに
頭皮と髪についている
ほこりやゴミを取り除く効果もあり、
一石二鳥ですよ。
![](https://yoyu-shakushaku.com/wp-content/uploads/2020/06/662233_s.jpg)
(2)毛穴のつまりや乾燥といった頭皮の炎症を予防すること
自然乾燥ではなく
ドライヤーの利用をおススメしています。
![](https://yoyu-shakushaku.com/wp-content/uploads/2021/07/4131619_s.jpg)
いろんな情報を探ってみると、
『自然乾燥にして、乾燥させすぎないようにしましょう』
よりも、
『生乾きのまま寝ることによって、
頭皮に雑菌がわかないように
ドライヤーを利用しましょう』というのが
断然多かったのが理由です。
ドライヤーを利用する際は
髪から15㎝以上離して
熱から頭皮を守りましょう。
(3)髪を作る毛母細胞の活性化
食事や睡眠といった
生活習慣が大きく影響します。
睡眠
睡眠時が
成長ホルモンの分泌が最も多い時間だからです。
成長ホルモンは
細胞の増殖や正常な代謝を促進させ
皮膚や筋肉などを育成・メンテナンスする物質です。
特に、入眠して2時間ほどに訪れる
最初のノンレム睡眠時は
分泌される成長ホルモンが最も多いと言われています。
![](https://yoyu-shakushaku.com/wp-content/uploads/2021/03/GrowthHormone.jpg)
出来るだけ、日を跨がない時間に
眠りにつくことをおススメします。
食事
髪に良い栄養素としては、
1.タンパク質髪の基本成分であるケラチンのもとになる、
引用:カミわざ https://www.aderans.co.jp/kamiwaza/usugeno_taisaku/bad_delicious_hair/
上質のアミノ酸を含むタンパク質が多い食品
(肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、カキなど)
2.ヨード甲状腺の働きを助け、
髪の発育を促進するヨードを多く含む食品
(わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類)
3.ビタミンE、A血行をよくして
抜け毛を防ぐビタミンE、Aを多く含む食品
(にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜
玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類、紅花油など)
他にもたくさんありましたが
この3点は
どこにでも必ず書いてある情報でした。
まとめ
”髪に良い生活”とは、
”健康的な生活”なんですね。
栄養素についての項では、
ほとんどのサイトで
最終的には
『バランスの良い食生活を』で締めくくっていました。
良い栄養素ばかり摂取するよりも
偏った食生活の改善が
髪にとって一番よい方法のようです☆
もちろん、質の良い睡眠や
適度の運動も必要!
質の良い生活は
質の良い髪を育てるのですね☆