髪の毛に悪い変化が出てきてしまいましたが、
なってしまったことは、
仕方がない。
これからは現状維持を目的とした、
頭髪に良いことを調べて
実践していきたいと思います！
髪にイイことを、習慣にしていきましょう
健康な髪を作る”絶対条件”というのは、
（１）頭皮のやわらかさを保つこと
引用：『precious.jp』https://precious.jp/articles/-/10129
（２）毛穴のつまりや乾燥といった頭皮の炎症を予防すること
（３）髪を作る毛母細胞の活性化
この３点に着目して、
髪に良いことを生活に取り入れてみましょう！
（１）頭皮の柔らかさを保つこと
頭皮は筋肉量が極端に少なく、
自分の力で動かすことは、
簡単なことではありません。
血行を促進し、
栄養分と酸素を
頭皮全体に行き渡らせれるように、
頭皮を柔らかく保つことが大切です。
頭皮マッサージを習慣にしましょう。
シャンプー前のブラッシングも
マッサージ効果とともに
頭皮と髪についている
ほこりやゴミを取り除く効果もあり、
一石二鳥ですよ。
（２）毛穴のつまりや乾燥といった頭皮の炎症を予防すること
自然乾燥ではなく
ドライヤーの利用をおススメしています。
いろんな情報を探ってみると、
『自然乾燥にして、乾燥させすぎないようにしましょう』
よりも、
『生乾きのまま寝ることによって、
頭皮に雑菌がわかないように
ドライヤーを利用しましょう』というのが
断然多かったのが理由です。
ドライヤーを利用する際は
髪から15㎝以上離して
熱から頭皮を守りましょう。
（３）髪を作る毛母細胞の活性化
食事や睡眠といった
生活習慣が大きく影響します。
睡眠
睡眠時が
成長ホルモンの分泌が最も多い時間だからです。
成長ホルモンは
細胞の増殖や正常な代謝を促進させ
皮膚や筋肉などを育成・メンテナンスする物質です。
特に、入眠して2時間ほどに訪れる
最初のノンレム睡眠時は
分泌される成長ホルモンが最も多いと言われています。
出来るだけ、日を跨がない時間に
眠りにつくことをおススメします。
食事
髪に良い栄養素としては、
１．タンパク質髪の基本成分であるケラチンのもとになる、
引用：カミわざ https://www.aderans.co.jp/kamiwaza/usugeno_taisaku/bad_delicious_hair/
上質のアミノ酸を含むタンパク質が多い食品
（肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、カキなど）
２．ヨード甲状腺の働きを助け、
髪の発育を促進するヨードを多く含む食品
（わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類）
３．ビタミンE、A血行をよくして
抜け毛を防ぐビタミンE、Aを多く含む食品
（にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜
玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類、紅花油など）
他にもたくさんありましたが
この３点は
どこにでも必ず書いてある情報でした。
まとめ
”髪に良い生活”とは、
”健康的な生活”なんですね。
栄養素についての項では、
ほとんどのサイトで
最終的には
『バランスの良い食生活を』で締めくくっていました。
良い栄養素ばかり摂取するよりも
偏った食生活の改善が
髪にとって一番よい方法のようです☆
もちろん、質の良い睡眠や
適度の運動も必要！
質の良い生活は
質の良い髪を育てるのですね☆
