「睡眠」と「抜け毛・薄毛」
一見、
あまり関連がなさそうなワードですが
実は深いところで
密接に繋がっています。
私の場合
更年期で抜け毛が増えたのかと思っていたのですが
もしかしたら
睡眠不足とも関連があったのかもしれません。
身体に及ぼす
睡眠の重要性は
様々なところでいわれていますが、
髪も同じ。
寝ている間に
髪は育っているのです。
主な原因と、最適な時間帯とは？
薄毛・抜け毛には
男女共通の原因として
「睡眠時間」と密接な関係があります。
睡眠時間が不足すると
自律神経が乱れたり
ホルモンのバランスが悪くなることによって
抜け毛が増加します。
成長ホルモン
髪の成長や
頭皮の新陳代謝・修復は
「成長ホルモン」によって行われます。
この「成長ホルモン」は
睡眠中だけ分泌されるもの。
時間帯に関係なく
寝入ってから3時間以内に
分泌が始まることが
わかっています。
睡眠不足になると
この「成長ホルモン」が
十分に分泌されないため
健康な髪が育たなかったり
ダメージを受けた頭皮の修復が間に合わなかったりして
頭皮環境が悪化し
抜け毛や薄毛を進めることになります。
毛母細胞
昼間のダメージを修復し
髪を生み出す
「毛母細胞」の分裂が最も盛んになるのは
夜10時から深夜2時頃にだと
解明されています。
その時間帯に合わせて
早く寝ることが
抜け毛や薄毛を防止することになります。
自律神経の乱れ
睡眠中は
副交感神経が優位になりますが
睡眠時間が短いと
血管を収縮させる交感神経が優位となり
自律神経も乱れやすくなって
頭皮の血流や毛根に悪影響を及ぼします。
髪を太く
強くするためにも
しっかり眠ることが必要になります。
適切な睡眠時間はどのくらい？
薄毛・抜け毛の原因として
タバコやストレスが有名ですが
睡眠不足も原因の一つです。
睡眠時間が短い人
特に5時間未満の人は
抜け毛が増えやすくなるといわれています。
ここでも昼寝の活用を！
ただ
睡眠時間を増やしたくても
仕事でいつも帰宅が遅いなど
思うように寝る時間を
確保できない状況も多いですよね。
そこで、昼寝です！
30分以内の昼寝（積極的仮眠）が
睡眠不足の改善に効果的といわれ
実践する人が増えています。
髪だけではなく
体の健康のためにも有用ですので
まずはお試しすることをおススメします♬
おわりに
睡眠がこんなにも
髪に影響を与えているとは
知りませんでした✨
疲れも
解消や傷んだ細胞の修復はもちろん
美しい肌や髪にまで
大きな影響を与えているのですね。
ダイエットの回でも説明しましたが
健康的にキレイになりたいのなら
やはり基本は「しっかり眠る」こと！
しかも
「心の健康」にも深く関与しているので
健康や美容に興味のあるかたは
実践あるのみ！！
おススメですよ～っ(*´˘`*)♡